Witam mam 17 lat, 180cm i waze 70 kg ćwicze ok.1,5r Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Potrzebuję oceny mojej diety (pierwszy raz układałem) + ewentualne poprawki do niej. Potrzebuję też pomocy z wyborem i braniem (w jakiej ilości i kiedy) odżywek (zastanawiam się nad kreatyną CM3, S.A.W'em/ Assaultem, Carbo, Mass XXLem. Aminokwasy już mam) Dodam, że mam szybką przemianę materii (z tego co wiem jestem ektomorfikiem) Dieta [...]
[...] tabletce wina? Czyli ten ostatni tydzien bez testo nie spowoduje nadmiernych spadków? -Czy nie lepszą opcją byłoby 1-8 prop, 2-8 wino? I odblok odrazu po tygodniu 8? -Moja dieta to LC (do 100g wegli / d) z ładowaniami od czwartku w nocy do piatku wieczora (Ultimate Diet 2.0 - Lyle McDonald) o ujemnym bilansie kcal - jednak martwi mnie CarbLoad [...]
witam. Na wiosne rozpisałem sobie diete na redukcje i to była moja pierwsza dieta. Efekty były bardzo zadowalajace. Teraz rozpisałem sobie pierwsza diete na mase. Troche juz poznałem swój organizm i sadze ze moj typ budowy to mezo-ekto. poniżej dieta: Sniadanie: owsiane 150g mleko 0,5% 150g białko ostrowia 80% 30g miód 20g oliwa 25g II posiłek [...]
Witam serdecznie po krótkiej przerwie:). Dieta, którą przedstawiam powinna być na masę :). Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, Gain Bolic [...]
[...] waga bardzo slabo idzie... Mam 22 lata, 81 kg, 186 cm wzrostu, trening split, treningi krotkie intesywne oparte na duzych ciezarach (w tym miesiacu, x3 per week). Oto moja dieta: Produkty b.d. 738 43 28 85 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 7 69 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]
Tak jak w temacie wcześniej brałem kreatyne Olimp MC i TCM i Xpand Teraz chciałbym zrobić kolejny cykl tylko się zastanawiam co mógł bym kupić, mianowicie już mam upatrzonych parę supli: Cell Pump Gainbolic 6000 niewiem jakie białko kupić i co do tego mogę jeszcze dodać chciałbym jeszcze dodać jakąś kreatyne w najczystszej postaci Mam jeszcze pół [...]
Witam no to zaczynam, proszę nie wpisywać się póki nie pozwolę Imię: Rafał Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 189 cm Waga: 95 kg Staż treningowy: 2 miesiące (od ponad rocznej przerwy) Cel treningowy: Dobrej jakości masa mięśniowa A więc założyłem dwa plany FBW 5x5 i będę je stosował naprzemiennie, tzn: PON - ZESTAW A WT - WOLNE ŚRD - ZESTAW B [...]
[...] Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolne od kreatyny: mass xxl Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta nastawiona na wzrost masy, dużo białka więcej węglowodanów i mało tłuszczy Przewidziane finanse na cykl : od 100 zl do 300 zl Uwagi i sugestie: dobry i sprawdzony [...]
Witam Moj cel to lekka masa oraz regeneracja. Dieta jako taka mam ale nie mam czasu na dokladnie liczenie kcal i wazenie, ale mysle, ze jest ok poniewaz wczesniej stosowalem diete i liczylem wszystko. Chce kupic taki zestaw supli: Olimp - BCAA Mega Caps - 3x 300kaps OLIMP Gain Bolic 6000 4kg TREC NITROBOLON ENERGIZER 1100g WPC 80 OSTROWIA 1800g [...]
To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z [...]
[...] dac 24h po ostatniej tabletce winka ale tez pytanie co do winka mam poleciec rowno z meta czyli 5tyg czy wiecej bo mam towaru na 6-7 tyg w sumie wiec prosze o porade dieta ofc bedzie jak najbardziej cos takiego b 1.5-2g/1kg ww 5-6g 1/kg tl 1-1.5g/1kg kcal bedzie kolo 5000 max 6000 tak jak pisalem na twardo chce to zrobic juz z jajem :) [...]
Witam, mam jeden problem, a mianowicie codziennie wstaje o godzinie 6 rano i nie wiem dlaczego, ale nie mogę o tej godzinie przełknąć ani kawałka chleba (o płatkach owsianych już nie wspomnę). I teraz właśnie moje pytanie: Czy o tej 6 rano zamiast normalnego śniadania mogę wypić gainera (Gain Bolic 6000)? Następny posiłek jest dopiero o 9 - 9:30. [...]
Czesc, tutaj znajduje się moja dieta w dni treningowe - mam w niej niedobór kcal i nie wiem czym to nadrobić (gainer (Gain Bolic 6000)) jest włączony w dietę waga: 67kg ektomorfik wzrost: 181cm https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0AhnPI1fAIEKPdDBUdVVaaGhDejNKRVhVNVptOGxBYnc&authkey=CIKC8r8E&hl=en#gid=0 wszelka pomoc będzie mile widziana
Wypiska (24.08.2016): Z braku czasu wstawiam z opóźnieniem. Wczoraj w ramach podziękowania za wykonanie zlecenia dostaliśmy od klientki skrzynkę śliwek i...tak, pizze. Ostatnio mnie to prześladuje:). Zmieniłem miasto zamieszkania i pracę, przez co muszę wpisać w pizzę w swoją tabelę, bo widzę, że pizza będzie gościła często w menu. W drodze do [...]
Czwartek 12-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 6000 kcal, B/W/T: 250/780/210 Waga (rano): 90,9 kg https://dl.dropbox.com/s/omt5lf455cowjme/Trening-12022015.JPG?dl=0 Drugi trening klatki piersiowej w tym tygodniu - oczywiście tym razem lekko, tak, aby pogodzić cele kulturystyczno-siłowe. Coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia z dużą [...]